Trois respirations pour retrouver son calme dans la journée

On croit souvent qu’il faut du temps, un lieu calme, une heure devant soi pour souffler. En réalité, le corps n’a besoin que de quelques respirations conscientes pour redescendre. La sophrologie nous apprend à utiliser ce qui est toujours là, disponible : le souffle.

Voici trois pratiques courtes que je propose souvent en accompagnement. Aucune ne demande de matériel, ni d’expérience. Juste un peu d’attention, posée sur soi.

1. La respiration abdominale

Posez une main sur le ventre. Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler doucement, comme un ballon. Expirez lentement par la bouche en sentant le ventre se dégonfler. Trois ou quatre cycles suffisent pour signaler au corps qu’il peut relâcher.

2. La respiration carrée

Idéale avant un rendez-vous important ou un moment de tension. On installe un rythme régulier, sécurisant :

• Inspirez en comptant jusqu’à 4
• Retenez l’air en comptant jusqu’à 4
• Expirez en comptant jusqu’à 4
• Restez poumons vides en comptant jusqu’à 4

Répétez le carré trois fois. Le mental s’accroche au comptage et lâche, peu à peu, les pensées qui tournent.

3. Le soupir de libération

Le plus simple, et parfois le plus puissant. Inspirez profondément par le nez, puis relâchez tout par la bouche dans un soupir audible, en laissant les épaules tomber. Trois soupirs et le corps comprend qu’il a le droit de se reposer.

L’essentiel n’est pas de bien faire, mais de revenir à soi régulièrement, dans la journée. Une respiration consciente entre deux tâches, et l’on retrouve un peu d’espace intérieur. Comme le rappelait Galilée, on ne peut rien enseigner à quelqu’un : on peut seulement l’aider à le découvrir en lui-même. Ces ressources, vous les portez déjà.